Forme mentale

Hoss & Hopf en conversation avec le Dr Nehls. Un résumé.

Dans le dernier épisode du Podcast Hoss & Hopf, le Dr Michael Nehls était invité. En tant qu'expert en génétique moléculaire et immunologie, il a parlé de la santé cognitive, de la maladie d'Alzheimer et de l'influence du mode de vie et de la technologie sur notre cerveau.

La conversation était remplie d'informations précieuses que nous avons résumées pour vous dans cet article.

La maladie d'Alzheimer est souvent considérée comme un phénomène inévitable du vieillissement, mais c'est une idée fausse. Le Dr Michael Nehls explique qu'Alzheimer est fortement influencé par le mode de vie – il ne s'agit donc pas seulement de vieillir. L'hippocampe est particulièrement important, cette partie de votre cerveau responsable de la mémoire et de l'orientation. Dans les premiers stades de la maladie, cette zone est affectée, et la bonne nouvelle : avec les bonnes mesures, le processus peut être arrêté ou même inversé.

Un autre point que souligne le Dr Nehls est qu'Alzheimer n'a pas nécessairement à voir avec l'âge. Dans son livre « Le Mensonge d'Alzheimer », il réfute le mythe selon lequel vieillir mène automatiquement à cette maladie. C'est plutôt le mode de vie moderne et malsain – le stress, la mauvaise alimentation et surtout la consommation excessive des réseaux sociaux – qui affaiblit le cerveau et ouvre la voie à Alzheimer.

Les clés pour cela ?

• L'exercice et une alimentation saine !
• L'activité physique régulière peut augmenter le volume de l'hippocampe jusqu'à 2 % par an.

L'hippocampe joue un rôle central pour votre mémoire et votre santé cognitive. Le Dr Nehls le décrit comme le « journal intime » de votre cerveau – c'est là que sont stockés vos souvenirs autobiographiques. Il est également important pour la gestion du stress et la résilience émotionnelle.

Un détail fascinant : l'hippocampe peut effectivement former de nouvelles cellules nerveuses, même à l'âge adulte. Ce processus s'appelle la neurogenèse et se produit presque exclusivement dans l'hippocampe. Avec le bon mélange d'exercice, de défis mentaux et d'alimentation saine, vous pouvez activement favoriser la croissance de ces nouvelles cellules nerveuses et ainsi maintenir votre cerveau en forme.

Mais ici aussi, on constate que : le stress, la mauvaise alimentation et la consommation constante des réseaux sociaux agissent à l'encontre. Ces facteurs inhibent la croissance de l'hippocampe et accélèrent à long terme le déclin cognitif. Autrefois, Alzheimer était une maladie rare, aujourd'hui elle fait partie des causes de décès les plus fréquentes en Europe – et cela, selon le Dr Nehls, est principalement dû au mode de vie moderne.

Notre mode de vie moderne, surtout la consommation excessive des réseaux sociaux, influence la santé de notre cerveau plus que vous ne le pensez peut-être. Des plateformes comme TikTok et Instagram inondent notre cerveau d'informations constantes, souvent insignifiantes. Le résultat ? Une véritable surcharge qui empêche notre cerveau de penser profondément et de manière réfléchie. Au lieu de cela, il reste dans un mode qui ne fait que réagir à de nouveaux stimuli.

Le Dr Nehls explique que ce flux constant d'informations stimule la libération de dopamine – l'hormone du bonheur responsable de la « récompense » dans le cerveau. Chaque fois que vous faites défiler les flux, votre cerveau reçoit une petite poussée de dopamine. Cela vous amène à chercher toujours plus de stimuli et vous fait perdre la capacité de vous engager dans des pensées plus profondes et complexes.

Il parle également des concepts de Système 1 et Système 2, originellement décrits par le psychologue Daniel Kahneman.

• Le Système 1 est la pensée rapide et automatique – parfaite pour des réactions simples et émotionnelles.
• Le Système 2, en revanche, représente la pensée lente et réfléchie, qui nécessite beaucoup d'énergie.

Par la consommation constante des réseaux sociaux, beaucoup de personnes restent bloquées dans le Système 1. La pensée profonde et réfléchie du Système 2 est négligée, ce qui mène à long terme à un comportement superficiel et impulsif. Le Dr Nehls avertit que cela pourrait mettre notre société dans une sorte de « mode zombie », où les émotions et les stimuli dominent, tandis que la pensée analytique devient de plus en plus rare.

Le Dr Nehls aborde en détail dans le podcast l'importance de certains nutriments pour la santé de votre cerveau. Il souligne particulièrement le rôle du lithium, de la vitamine D et des acides gras oméga-3.

• Lithium : L'aide sous-estimée pour votre cerveau
  Le lithium est un oligo-élément qui est absorbé en très petites quantités par l'alimentation et qui a un effet protecteur sur votre cerveau. Le lithium microdosé peut, selon le Dr Nehls, ralentir le déclin cognitif et même prévenir la progression d'Alzheimer. Des quantités minimales, comme celles présentes dans les épinards ou les moules, sont déjà suffisantes.
  Il est intéressant de noter qu'une étude montre que déjà 1 mg de lithium par jour peut influencer positivement la santé cognitive. Dans les régions où le sol est riche en lithium, comme dans le rift africain, l'alimentation humaine était autrefois naturellement riche en ce précieux nutriment. Les moules sont particulièrement considérées comme une excellente source, car elles filtrent le lithium de l'eau de mer.
  
• Vitamine D : La vitamine du soleil pour votre cerveau
  La vitamine D n'est pas seulement importante pour la santé des os – elle joue également un rôle crucial pour votre cerveau. Dans les pays nordiques, où moins de lumière solaire est disponible, beaucoup de personnes ont une carence en vitamine D, ce qui peut accélérer le déclin cognitif. Un apport suffisant en vitamine D, que ce soit par l'exposition au soleil ou les compléments alimentaires, est donc essentiel pour réduire le risque d'Alzheimer.
  
• Huile de poisson et acides gras oméga-3 : Nourriture pour les cellules nerveuses
  Les acides gras oméga-3, contenus principalement dans l'huile de poisson, font partie des éléments constitutifs les plus importants pour la santé de vos cellules nerveuses. Ils aident à réduire les inflammations dans le cerveau et favorisent la fonction cérébrale. Des études prouvent que la consommation régulière d'acides gras oméga-3, comme ceux présents dans les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau, peut réduire le risque d'Alzheimer.

Le Dr Nehls souligne combien il est important d'utiliser consciemment votre énergie mentale et de ne pas la gaspiller dans des activités inutiles comme la consommation excessive des réseaux sociaux. L'énergie mentale est limitée, et par la distraction constante, elle s'épuise avant que votre cerveau puisse s'engager dans des processus de pensée approfondis.

• Perte de l'énergie mentale :
  Par le « swipe » constant sur les réseaux sociaux, votre cerveau reste piégé dans le Système 1, la pensée rapide et impulsive. Ce type de pensée est certes utile pour des décisions immédiates et simples, mais il manque de réflexion et de profondeur. Le cerveau est submergé par un flot de stimuli et ne passe pas au Système 2, responsable de la pensée lente et concentrée. Si vous gaspillez votre énergie mentale par trop de divertissement superficiel, il vous reste à peine de force pour des décisions vraiment importantes et profondes.

• Stress et surcharge cérébrale :
  Un autre facteur qui influence négativement votre énergie mentale est le stress chronique. Particulièrement par la comparaison sur les réseaux sociaux ou par le harcèlement sur internet, une grande pression se crée. Ce stress cause à long terme des inflammations dans le cerveau, ce qui inhibe la croissance de l'hippocampe et augmente la susceptibilité aux maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

Le Dr Nehls donne dans le podcast des conseils pratiques sur comment vous pouvez activement renforcer votre santé cognitive. Ces conseils sont faciles à mettre en œuvre et aident à maintenir votre cerveau en forme à long terme.

• Exercice régulier :
  L'exercice est l'un des meilleurs moyens de ralentir le déclin cognitif. Des études montrent que l'activité physique peut augmenter le volume de l'hippocampe. Cela signifie : même une marche quotidienne, un jogging léger ou du yoga peuvent donner un véritable coup de pouce à votre cerveau.

• Alimentation saine :
  Votre alimentation a une grande influence sur la santé de votre cerveau. Une alimentation équilibrée, riche en acides gras oméga-3 (par exemple par des poissons gras comme le saumon), en vitamine D et en lithium, aide à protéger et régénérer votre cerveau. Complétez également votre alimentation avec des légumes frais, des noix et des produits céréaliers complets – votre cerveau vous en remerciera !

• Défis mentaux :
  Pour maintenir votre cerveau actif, vous devriez le solliciter régulièrement. Lire, apprendre ou s'occuper de sujets exigeants favorisent la croissance de nouvelles cellules nerveuses dans l'hippocampe. Les interactions sociales et les discussions sur des sujets complexes aident également à préserver votre forme intellectuelle.

• Limiter les réseaux sociaux :
  Réduisez consciemment le temps que vous passez sur les réseaux sociaux pour préserver votre énergie mentale. Au lieu de faire défiler constamment les flux, utilisez votre temps pour des activités qui vous font vraiment du bien – que ce soit un bon livre, une conversation ou simplement du temps dans la nature. Votre cerveau a besoin de pauses des stimuli constants pour pouvoir travailler efficacement.

Le Dr Nehls parle également des conséquences sociétales plus larges du déclin cognitif, qu'il voit en lien avec notre mode de vie moderne. Une société saine a besoin de personnes capables de prendre des décisions fondées et rationnelles. Mais c'est précisément cette capacité qui est affaiblie par la consommation constante des réseaux sociaux et la surcharge mentale qui en résulte.

• Populisme et faiblesse cognitive :
  Quand les capacités cognitives des personnes diminuent, elles réagissent de plus en plus émotionnellement et impulsivement aux messages politiques, au lieu d'agir rationnellement. Selon le Dr Nehls, cette évolution favorise le populisme, car les personnes répondent à des stimuli simples et émotionnels, sans réfléchir plus profondément. C'est dangereux pour la démocratie, qui dépend de décisions informées et réfléchies des citoyens.

• Perte de la capacité de réflexion :
  Plus les personnes persistent dans les schémas de pensée rapides et superficiels du Système 1, plus il leur devient difficile d'activer les processus de pensée complexes et réfléchis du Système 2. Cela pourrait à long terme mener à une société où la réflexion approfondie devient rare.

Le Dr Nehls et les animateurs du podcast, Philip Hopf et Kiarash Hossainpour, partagent également des expériences et des insights personnels. Le Dr Nehls souligne que sa propre santé mentale lui a toujours été particulièrement importante. Par peur du déclin cognitif, il a consciemment renoncé aux drogues et s'est concentré sur un mode de vie sain. Son expérience montre : avec les bonnes mesures, vous pouvez activement protéger votre cerveau.

Philip et Kiara réfléchissent également sur leur usage des réseaux sociaux et admettent qu'ils se surprennent parfois à passer trop de temps sur ces plateformes. Ils soulignent combien il est important de prendre conscience de ces dangers et de prendre des mesures pour ne pas surcharger le cerveau.

La conversation avec le Dr Nehls clarifie qu'Alzheimer et la démence ne sont pas des phénomènes inévitables du vieillissement. Ils sont fortement liés au mode de vie que vous menez. Avec les bonnes mesures – comme l'exercice, une alimentation saine, la prise de lithium, de vitamine D et d'acides gras oméga-3 ainsi que l'usage conscient des réseaux sociaux – vous pouvez activement protéger votre cerveau et prévenir le déclin cognitif. Il est entre vos mains de maintenir votre cerveau en forme !

Le Dr Michael Nehls est un médecin diplômé et généticien moléculaire habilité, qui s'occupe intensivement des domaines de l'immunologie, de la recherche génétique et de la santé cognitive.

Il a élevé une voix importante pour le système immunitaire humain pendant la pandémie de Corona et est considéré comme un expert du lien entre le mode de vie et les maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Dans ses livres, notamment « Le Mensonge d'Alzheimer » et « Le Complot du Lithium », il montre comment l'exercice, l'alimentation et certains nutriments peuvent protéger et même régénérer notre cerveau.

• Site web et chaîne YouTube du Dr Michael Nehls : michael-nehls.de / Chaîne YouTube
• Livre : "Le cerveau endoctriné" : michael-nehls.de
• Livre : "Santé du troupeau" (Vitamine D et Covid) : michael-nehls.de
• Livre : « Le Complot du Lithium – La clé interdite de la santé mentale » : michael-nehls.de
• Vidéo sur la course cycliste la plus dure du monde (Race Across America) : YouTube
• Vidéo : "What does the brain need to think peace?" (IC-Forum Basel) : YouTube
• Article : "Arme biologique contre l'enfant à naître" : michael-nehls.de
• Article : "RSV & Campagne anti-vitamine D" : michael-nehls.de
• Article : "La clé de l'énigme d'Alzheimer" : michael-nehls.de
• Autres études et travaux : hosshopf.notion.site