Pilates-Arten

Erfahre, wie moderne Pilates-Formen wie Powerpilates und Yogilates Dein Training bereichern können.

Pilates ist eine vielseitige Trainingsmethode, die in verschiedenen Varianten praktiziert wird. Diese speziellen Formen bieten unterschiedliche Ansätze und Schwerpunkte, sodass jeder die passende Form für seine Bedürfnisse finden kann.

Powerhouse Pilates

Powerhouse Pilates konzentriert sich intensiv auf die Stärkung der zentralen Muskelgruppen, die gemeinsam das sogenannte Powerhouse oder Kraftzentrum des Körpers bilden. Dieses Zentrum besteht aus vier wichtigen Muskelgruppen: dem Beckenboden, dem Korsettmuskel (Transversus Abdominis), dem Zwerchfell und den tiefen Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule.

Was ist das Pilates Powerhouse?
Das Powerhouse, auch als Kraftzentrum bekannt, ist der Kern des Pilates-Trainings. Diese Muskelgruppen arbeiten zusammen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und die Körperhaltung zu verbessern. Joseph Pilates betonte die Bedeutung einer starken Körpermitte und nannte dieses Konzept "Powerhouse", da es die Hauptquelle für Kraft und Stabilität im Körper ist.

Aktivierung des Powerhouse:
Um das Powerhouse zu aktivieren, beginnt jede Pilates-Übung mit einer speziellen Atemtechnik und Muskelanspannung:

  1. Atme tief durch die Nase ein, sodass sich der seitliche Brustkorb erweitert.
  2. Atme durch den Mund aus und ziehe dabei den Nabel sanft in Richtung Wirbelsäule, während Du den Beckenboden leicht anspannst.
  3. Halte diese Spannung, während Du ruhig weiter atmest und die nächsten Bewegungen ausführst.

Diese Technik stärkt die tiefen Muskeln, die oft selbst bei sportlich aktiven Menschen vernachlässigt werden. Regelmäßiges Training des Powerhouse verbessert die Haltung, reduziert Rückenschmerzen und erhöht die Stabilität des gesamten Körpers.

Vorteile von Powerhouse Pilates:

  • Fördert eine stabile und aufrechte Körperhaltung
  • Stärkt die tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur
  • Reduziert Rückenschmerzen und beugt Verletzungen vor
  • Verbessert die Körperwahrnehmung und Balance

Cardiopilates

Cardiopilates kombiniert die Prinzipien des klassischen Pilates mit kardiovaskulären Übungen. Diese Form des Trainings zielt darauf ab, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern, während gleichzeitig die Kernmuskulatur gestärkt wird. Durch die Einbindung von Cardio-Elementen wie Springen, Laufen oder dynamischen Bewegungen wird das Training intensiver und hilft, Kalorien zu verbrennen.

Vorteile von Cardiopilates:

  • Verbessert die kardiovaskuläre Fitness
  • Erhöht die Ausdauer und Leistungsfähigkeit
  • Unterstützt die Gewichtsreduktion
  • Stärkt die Kernmuskulatur

Yogilates

Yogilates ist eine Fusion aus Yoga und Pilates, die die besten Elemente beider Disziplinen vereint. Diese Trainingsform kombiniert die Flexibilität und Meditationsaspekte des Yoga mit der Kernstabilität und den kontrollierten Bewegungen des Pilates. Yogilates ist besonders beliebt bei denen, die sowohl körperliche als auch geistige Vorteile suchen.

Vorteile von Yogilates:

  • Verbessert die Flexibilität und Beweglichkeit
  • Fördert die geistige Entspannung und Achtsamkeit
  • Stärkt die Kernmuskulatur
  • Kombiniert die Vorteile von Yoga und Pilates

Hot Pilates

Hot Pilates wird in einem beheizten Raum durchgeführt, ähnlich wie Hot Yoga. Die erhöhte Raumtemperatur hilft, die Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu steigern. Außerdem fördert das Schwitzen die Entgiftung des Körpers und kann das Kalorienverbrennen unterstützen. Hot Pilates ist intensiv und kann eine Herausforderung für diejenigen sein, die ihre Pilates-Praxis intensivieren möchten.

Vorteile von Hot Pilates:

  • Erhöht die Flexibilität durch Wärme
  • Fördert die Entgiftung durch Schwitzen
  • Verbessert die Durchblutung
  • Intensiviert das Trainingserlebnis

Verschiedene Arten von Pilates

Pilates hat sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt und bietet verschiedene Ansätze, die auf unterschiedlichen Bedürfnissen und Trainingszielen basieren. Hier sind die wichtigsten Arten von Pilates, die du kennen solltest:

Matten-Pilates

Matten-Pilates ist die am weitesten verbreitete Form von Pilates, bei der alle Übungen auf einer Matte durchgeführt werden. Diese Methode verwendet hauptsächlich das eigene Körpergewicht, um Widerstand zu erzeugen, und kann überall praktiziert werden, da sie nur wenig Ausrüstung benötigt. Matten-Pilates konzentriert sich auf die Stärkung der Körpermitte und die Verbesserung der Flexibilität durch eine Reihe von Bewegungen und Dehnungen.

Reformer Pilates

Reformer Pilates, auch bekannt als Pilates Reformer, nutzt ein spezielles Gerät, das von Joseph Pilates entwickelt wurde. Der Reformer besteht aus einer beweglichen Plattform, die durch Federn Widerstand bietet. Diese Art von Pilates ermöglicht eine größere Vielfalt an Übungen und kann sowohl die Intensität als auch die Unterstützung für verschiedene Bewegungen anpassen. Reformer Pilates ist ideal, um die Muskelkraft, Flexibilität und Ausdauer zu steigern.

Wand Pilates

Wand Pilates, auch als Wall Pilates bekannt, beinhaltet Übungen, die an der Wand durchgeführt werden. Diese Methode bietet zusätzliche Unterstützung und Widerstand, was besonders hilfreich für Anfänger oder Personen mit bestimmten körperlichen Einschränkungen sein kann. Wand Pilates hilft dabei, die richtige Körperhaltung zu fördern und die Muskulatur gleichmäßig zu stärken.

Contemporary Pilates

Contemporary Pilates ist eine moderne Interpretation der klassischen Pilates-Techniken. Diese Methode integriert neue Bewegungsansätze und wissenschaftliche Erkenntnisse, um die traditionellen Übungen weiterzuentwickeln. Contemporary Pilates kann Elemente aus anderen Fitnessdisziplinen wie Yoga, Tanz und Physiotherapie enthalten, um ein umfassenderes Training zu bieten.

Neueste Wissens-Inhalte